如何瘦肚子效果好 怎样瘦肚子效果好

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六种快速瘦肚子的动作

1.慢跑，里程不宜过长，适应后可增加运动量。

2.弯曲双腿，平躺，弯曲右腿，尽量靠近腹部，伸直左腿，轮换伸展20次；

4.腰部弯曲，先左右弯曲，再上下弯曲，交替20次；

5.空踏自行车需要20-30秒；

6.每天早晚饭后半小时揉腹30次。

有效瘦肚子的食物

1、绿茶

一天喝三杯绿茶的新陈代谢足以帮助你燃烧30卡路里！许多研究表明，绿茶中的儿茶素可以促进新陈代谢，日本的研究也表明，儿茶素可以增加运动员的耐力。绿茶对身体有很多好处，它可以帮助控制血糖和食欲，含有天然咖啡因，可以增加新陈代谢，但也富含抗氧化剂，是减肥时必要的天然健康食品。

2、柑橘类

柑橘类，包括柠檬、橙子、柳丁、莱姆果、葡萄柚等，是维生素C最丰富的水果，许多研究表明，维生素C有助于身体脂肪的分解和新陈代谢，可以加速从体内排出讨厌的脂肪，也可以抑制身体脂肪的积累和储存。因此，富含维生素C的饮食对消除胃上的肉很有帮助。

3.脱脂巧克力牛奶

什么？巧克力牛奶可以帮助消除小腹！是的，好的巧克力牛奶含有糖和蛋白质，是帮助肌肉运作和增加肌肉的最佳选择。运动前喝一杯可以增加运动时的肌肉表现和肌肉疲劳巧克力牛奶含有钙，对减肥也很有帮助。

4、香蕉

许多瘦腹部食谱都有香蕉。香蕉的收缩效果是什么？首先，香蕉含有约400毫克钾。这种微量矿物质可以消除体内多余的钠，减少腹部肿胀