怎么快速减肥不反弹？

一、控制热量

严格控制热量摄入，选用低热量的食物，低脂、低糖清淡饮食，多吃少油的蔬菜、水果，少吃主食。忌食油腻、油炸、肥肉等高脂肪类食物，忌食高糖类的各种甜点、饮料、酒类等。

二、饭后散步

饭后是身体吸收营养的关键时期，也是最容易储存脂肪的时期。为了降低身体将刚刚摄入的卡路里转化为脂肪，可以选择饭后快走或者散步。一般来说，坚持每次45分钟左右即可。

三、运动锻炼

加大运动量，增加热量消耗，但不能锻炼的太过于疲劳，损害了关节、肌肉，损害健康。对减肥有用的运动很多，比如：跑步、游泳、跳绳、爬楼梯、打羽毛球等等都是可以的，贵在坚持。